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12月11日~12月17日 

20101218_01.jpg
グラフ化してみると今週は停滞気味なのがよくわかる。
というのも、トレーニングにかける時間を1時間程度としているので、これ以上回数を増やせないからだ。
ダンベルのウエイトを5kgから7.5kgに変更しようかなとも思ったが、7.5kgは意外に重たく感じる。
15~20回程度しかできていない箇所は5回程度まで下がってしまうのでは考える。
ウエイトを増やそうか、増やすまいか思案中。


<2010年12月11日>
クランチ 40回 20回 20回 20回
腕立て 30回 20回 15回
スクワット 40回 30回 30回 
サイドレイズ 15回 15回
ショルダープレス 15回 15回
フロントレイズ 15回 15回
ベンチプレス 30回 25回
レッグランジ 20回
コンカール 60回
プローンアーチ 2回

<2010年12月12日>
クランチ 40回 20回 20回 20回 20回
腕立て 30回 20回 15回
スクワット 40回 30回 30回 
サイドレイズ 20回 15回
ショルダープレス 15回 15回
フロントレイズ 20回 20回
ベンチプレス 40回 25回
レッグランジ 20回
コンカール 60回
プローンアーチ 2回

<2010年12月13日>
クランチ 40回 20回 20回 20回
腕立て 30回 20回 15回
スクワット 40回 30回 30回 
サイドレイズ 20回 20回
ショルダープレス 20回 15回
フロントレイズ 15回 15回
ベンチプレス 40回 25回
レッグランジ 10回 10回
コンカール 60回
プローンアーチ 2回
 
 
<2010年12月14日>
クランチ 40回 20回 20回 20回
腕立て 30回 20回 15回
スクワット 40回 30回 30回 
サイドレイズ 20回 15回
ショルダープレス 20回 15回
フロントレイズ 15回 15回
ベンチプレス 40回 25回
レッグランジ 10回 10回
コンカール 60回
プローンアーチ 2回
 

<2010年12月15日>
クランチ 40回 20回 20回 20回
腕立て 30回 20回 10回 10回
スクワット 40回 30回 30回 
サイドレイズ 20回 20回
ショルダープレス 20回 15回
フロントレイズ 20回 15回
ベンチプレス 50回 30回
レッグランジ 10回 10回
コンカール 60回
プローンアーチ 2回
 

<2010年12月16日>
クランチ 40回 20回 20回 20回
腕立て 30回 20回 15回
スクワット 40回 30回 30回 
サイドレイズ 20回 15回
ショルダープレス 20回 15回
フロントレイズ 20回 15回
ベンチプレス 40回 30回
レッグランジ 10回 10回
コンカール 60回
プローンアーチ 2回
 

<2010年12月17日>
クランチ 40回
腕立て 30回
スクワット  
サイドレイズ 
ショルダープレス 
フロントレイズ 
ベンチプレス 
レッグランジ 
コンカール 
プローンアーチ 
忘年会につき、こんなもんしか・・・
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